dolny brzuch

[...] że będzie bardzo ciężko po wykopach i rzeczywiście tak było. Lubię to ćwiczenie, bo czuć to mocne zgniatanie tych dwójek. Czoło oparłem o poduszkę, dzięki czemu odciążyłem dolny odcinek kręgosłupa. Wypychanie na suwnicy skośnej palce poza platformą - skończyłem na 150kg, więc nie duży ciężar, ale należy mieć na uwadze, że to 3 ćwiczenie na [...]

[...] składu ciała. TRENING Siłownia Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Poniedziałek - plecy, dolny grzbiet, triceps, , przedramiona Środa - klatka, biceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki Sobota - brzuch w domowych warunkach Aeroby Generalnie chcę podtrzymać [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] wiem, czy to dobrze dawać to opuszczanie na koniec, może wcześniej byłoby lepiej? Ale wtedy za to reszta by szła gorzej. Mam koncepcję 1. wiosło, 2. opuszczanie, 3. drążek dolny – najcięższe po wiośle, ale przed maszyną. Przy goblecie skupiałam się bardziej na obolałych nogach i pupie niż na postawie czy technice @-) więc nie wiem, czy to jest [...]

[...] nachwytem 10,7 -wiosłowanie w opadzie nachwytem 170x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 75x6 60x10 -ściąganie z góry wąsko na maszynie 3x12-10 -wiosłowanie dolny hamer oburącz 120x16x3 muscleround-y(dobieram cieżar na 12 powtórzeń ale robię tylko 4 następnie 10 s przerwy i kolejne 4 i tak 4 rundy-to jest dopiero jedna cała [...]

[...] z racka od kolan 220x5 260x5 300x9 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 102,5x10 87,5x13 -podciąganie na drążku wąsko neutralnie cc x8,6,6 -wiosłowanie oburącz dolny hamer 120x12 230x10,9 -ściąganie do karku siedząc 3x12-10 -szrugsy jednorącz na hamerze 60x10 100x10 120x20 135x15 -unoszenie w opadzie siedząc 24x12 30x10,10 [...]

[...] 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 50kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 3b. Uginanie stojąc 4x 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 4a. Dipsy 4x8 10kg 4b. Młotki 4x8 18kg + aero 35 min [...]

[...] plecami, jednak ja mam zablokowane prostowniki tzn. kąt między podłogą, a tułowiem jest taki sam, pracuję tylko łopatkami w przód i tył, maksymalnie angażując najszerszy i dolny kaptur, a jak najmniej bicepsy. Kiedyś miałam złą technikę przy tym ćwiczeniu, ale widzę znaczną poprawę i w końcu czułam co trzeba, a nie palenie w bicepsie jak na [...]

[...] push/pull/legs. Jeszcze co do ćwiczeń: dzisiaj przy Glute Bridge z 35kg (znowu) mi się coś odpowietrzyło w kręgosłupie, ale bez bólu. A ostatnio przy Box Squat bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa i dzisiaj przy tych dwóch ww. ćwiczeniach też był tam lekki dyskomfort. +rowerem po mieście ~20min. x2 SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; [...]

[...] i potem męczarnia aerobów na rowerku %-) Ale truskawki mi wynagradzają wszystko :-D TRENING MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 szrugsy z hantlami 10/10/10/8 51kg szrugsy z hantlami + szrugsy wąsko sztangą+ szrugsy [...]

[...] mniejsza niż dzień wcześniej rano%-) wczoraj poszło 40 minut caardio rano ŁĄPY w superseriach uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10 uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12 BRZUCH spięcia [...]

[...] C. hummet 4x8 + w ost. metoda 5pow 20 sek przerwa i 4 takie mini serie D. brama z dołu 4x12 BIC E. hantle siedząc ławka skos 4x12 G. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 4x10 + drop H. modlitewnik sztanga skos 4x12 CARDIO 40 minut bieżnia pod górę marsz sobota BARKI A. unoszenie na bok 6x20-10 do 22kg B. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

[...] •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy [...]

[...] jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, 130 wl, 160 przysiad. [...]

[...] klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 serie> unoszenie w opadzie+uginanie na maszynie <2 serie> TRICEPS i [...]

[...] jednego pod Warszawa a do tego czuje coraz bardziej trudy zbijania wagi szczególnie pod koniec tyg. 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx30 30kgx25 80kgx7 2- Linki wyc dolny wąsko 27x30 27x30 27x30 54x7 3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x30 22x10 4- brzuch podciąganie kolan 16-15-14-15 5- Biceps wyciąg dolny drażek tu bez zmian podobnie jak [...]

[...] II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. uginanie z linką wyciąg dolny siedząc 3. drag curl 3 serie zakres 15-10 triset IV 1. uginanie ze sztangą prostą 2. uginanie z linką wyciąg dolny leżąc 3. maszyna modlitewnik 3 serie zakres 15-12 [...]

[...] z jedno ćwiczenie (3x max, albo określoną liczbę powtórzeń) na brzuch w dni nietreningowe (tj. te z aerobami). Pomyslałem np. nad unoszeniem nóg w zwisie (bądź co bądź, dolny i tak jest zazwyczaj najsłabszy), albo spięcia. Czy raczej sobie to darować? 2. Wiem, że głupio to zabrzmi, bo zrobiłem dotychczas 6 treningów wg. twojego planu. Czy [...]

[...] 30stopni 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + rozpietki linki brama 3x15 - wznosy przodem w lezeniu na ziemi wyciag dolny 3x10 + wznosy bokiem wyciag dolny 3x15 - modlitewnik 6x10 /SFD/Images/2015/10/26/6ab8c8c2ba854e9ba5c24305cbe14b64.jpg STEPER - 20min [...]

[...] poprzednim treningu) (12-6 powt) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt) Wyciąg dolny do brzucha - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt) Wznosy hantli w opadzie(na tylne barki) - 3-4 serie aż [...]